Entender por que você não ganha massa muscular pode ser uma das maiores frustrações para quem se dedica na academia e na alimentação.
Você segue o plano, treina com intensidade, come suas proteínas, mas o resultado no espelho parece estagnado. Eu vejo essa angústia diariamente no consultório e, muitas vezes, a resposta não está no peso que você levanta ou no frango que você come.
A verdade é que a construção de músculos é um processo que envolve todo o seu corpo. Se você já ajustou o básico e ainda assim não progride, provavelmente está cometendo um ou mais destes três erros silenciosos.
Erro 1: Negligenciar a qualidade do seu sono para ganhar massa muscular
Muitos acreditam que o músculo cresce durante o treino, mas isso é apenas metade da história. O treino gera o estímulo, as microlesões. A mágica da reconstrução e do crescimento acontece, em grande parte, enquanto você dorme.
O que acontece enquanto você dorme?
Durante as fases de sono profundo, seu corpo libera picos de hormônio do crescimento (GH), uma substância fundamental para a reparação de tecidos e, consequentemente, para a hipertrofia.
Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association demonstrou que a restrição de sono pode reduzir significativamente os níveis hormonais anabólicos. Quando você dorme mal:
- A liberação de GH é prejudicada.
- Os níveis de cortisol (hormônio do estresse) aumentam, o que pode levar à quebra de tecido muscular.
- Sua capacidade de recuperação fica comprometida, afetando o desempenho no próximo treino.
Se você não ganha massa muscular como gostaria, comece analisando seu travesseiro.
Erro 2: Viver em um estado de estresse crônico e o impacto para ganhar massa muscular
O estresse do dia a dia vai muito além do cansaço mental. Ele dispara um inimigo invisível para quem busca hipertrofia: o cortisol.
Cortisol: o hormônio que pode devorar seus músculos
O cortisol é um hormônio de “luta ou fuga”. Em situações de estresse crônico, ele fica constantemente elevado. O problema é que, para obter energia rápida, o cortisol pode iniciar um processo chamado catabolismo, que é a quebra de tecidos do corpo, incluindo a sua preciosa massa muscular.
Pesquisas científicas, como a publicada no Psychoneuroendocrinology, confirmam a relação entre o estresse psicossocial e o aumento dos níveis de cortisol. Viver estressado significa que seu corpo pode estar, literalmente, sabotando seus esforços para ganhar massa muscular, usando seus músculos como fonte de energia.
A gestão do estresse é, portanto, uma peça fundamental no quebra-cabeça do emagrecimento e da hipertrofia.
Erro 3: Ignorar seus desequilíbrios hormonais que te impedem de ganhar massa muscular
Os hormônios são os maestros do nosso corpo. Eles ditam o ritmo, dão os comandos e sinalizam quando é hora de construir ou quebrar tecidos. Se a orquestra hormonal não estiver afinada, você não ganha massa muscular de forma eficiente.
A base para construir músculos
Dois dos principais eixos hormonais que afetam sua capacidade de ganhar massa muscular são:
- Testosterona: é o principal hormônio anabólico. Níveis otimizados de testosterona são vitais para a síntese de proteínas e, consequentemente, para o crescimento muscular.
- Sensibilidade à Insulina: a insulina ajuda a transportar os nutrientes (como glicose e aminoácidos) para dentro das células musculares após o treino, auxiliando na recuperação. Quando você tem resistência à insulina, esse processo é ineficiente, prejudicando a recuperação e facilitando o acúmulo de gordura.
Um estudo do Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism reforça como a otimização hormonal é determinante para a composição corporal. Ignorar esses sinais é como tentar construir uma casa sem uma fundação sólida.
Leia também::: Perda de peso com saúde e acompanhamento médico em São Luís
A construção de músculos é um projeto de saúde integral
Se você realmente quer entender por que não ganha massa muscular, o convite que eu te faço é para olhar para além do seu prato e do seu treino. Olhe para suas noites de sono, para a sua gestão de estresse e para os sinais que seus hormônios estão te dando.
A hipertrofia eficiente é uma consequência de um corpo que está em equilíbrio.
Quer continuar recebendo dicas para otimizar seus resultados e sua saúde de forma completa e estratégica?
Siga-me no Instagram, onde compartilho conteúdos diários para te auxiliar a alcançar seus objetivos.
